اسس التغذية السليمة للمراة الحامل

عزيزتى كل ام حامل وتتمنى حمل سليم بصحة جيدة
الى كل عروسة ترغب فى ان تكون ام وبحمل سليم وصحة لها ولطفلها

محتارة تاكلى ايه وانتى حامل !
عايزة غذاء صحى وخفيف ومفيد !
عايزة تعرفى ايه النظام الغذائى الصحى المتكامل والمفيد لمرحلة الحمل !

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل 13980114482

اليك عزيزتى مجموعة اسئلة هامة جدا لكل ام حامل وعايزة صحة سليمة لحمل صحى وسليم

هل أغير نظامي الغذائي لأني حامل؟
هل أحتاج إلى كميات أكبر من الطعام؟
هل يجب تناول أي نوع من أقراص الفيتامينات المكملة؟
هل توجد أطعمة يجب ألا اتناولها أثناء الحمل؟
هل يمكنني اتباع حمية غذائية؟
ما هي الطريقة الصحية لاكتساب الوزن؟
كم عدد الوجبات التي يجب أن أتناولها؟
هل يمكن تدليل نفسي والاستمتاع بالطعام والشراب في المناسبات؟

تعالى نجاوب على اسئلتك ولك الفائدة ان شاء الله

اول سؤال

هل اغير نظامى الغذائى لأنى حامل ؟

ج 1

بما انك حامل ومحتاجة لغذاء صحى انت وطفلك يجب عليك تناول الطعام الصحي. وسيؤمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك

وفيما يلى مايلزمك من طعام فى مرحلة الحمل

الفواكه والخضروات
يجب ان تتناولى الخضروات والفاكهة الطازجة او المجففة او المجمدة والعصائر ويجب تناول كمية كافية حوالى خمس مرات يوميا
النشويات

الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا يجب تناول التى تتكون من الحبوب الكاملة

البروتينات

اللحوم الخالية من الدهون الدجاج والسمك والبيض والبقول كالفاصوليا او العدس
ويجب تناول حوالى حصتين من السمك اسبوعيا بما فيها الأسماك التى تحتوى على الزيوت
وايضا تناولى منتجات الألبان واسماك البحر وملح البحر الذى يحتوى على اليود لأنه هاملنمو طفلك بطريقة سليمة وعليك تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل 13980114485

السؤال الثانى

هل احتاج على كمية اكثر من الطعام ؟

ج2

فى مرحلة الحمل يصبح جسمك اكثر فاعلية للغذاء ويستفيد بطريقة اكبر من الطاقة اثناء الحمل

وبالتالى لن تحتاجين الى سعرات اكثر فى مرحلة الحمل خلال الستة اشهر الأولى

وفى الثلاثة اشهر الأخيرة ستحتاجين الى حوالى 200 سعر حرارى زيادة فقط
وفيما يلى الأطعمة التى تحتوى على 200 سعر حرارى

شريحة خبز اسمر محمصة مع علبة فول مطهو

خبز عربي صغير محمّص مع ملعقتين كبيرتين من الحمص قليل الدسم

شريحة من رغيف الشعير أو كعكة صغيرة بالفاكهة مع الزبدة

خبز محمص محشو بشريحة من الجبن

ويفضل ان تتركى لشهيتك اختيار ما تحتاجينه

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل 13980114484

السؤال الثالث

هل يجب ان اتناول حبوب الفيتامينات المكملة للغذاء ؟

ج3

يجب تناول نوعين من حبوب الفيتامينات المكملة لأنها هامة للحامل

مثل حمض الفوليك وهو على شكل أقراص يومياً خلال الأسابيع 12 الأولى من الحمل

يجب تناول مجموعة اقراص الحمل التى ستنصحك بها طبيبتك والتى تتناسب مع احتياجات جسمك فى مرحلة الحمل

السؤال الرابع
هل توجد أطعمة يجب ألا اتناولها أثناء الحمل؟

ج4

الجبنة البلدية البيضاء الطرية العفنة المائلة إلى الزرقة. قد تحتوي جميع هذه الأنواع على الليستيريا، وهي بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك.

الأطعمة النيئة أو غير المطهوة جيداً، مثل اللحوم والبيض. يمكن أن تكون جميعها مصدر بكتيريا ضارة بالجنين. عندما تطهين اللحم والبيض،
ويجب تجنب الأسماك الغير مطهوة جيدا مثل المحار

الأسماك الكبيرة التى تحتوى على الزنك مثل اسماك القرش والتونة
ابتعدى عن الكبدة بانواعها ومشتقاتها
يجب ان لاتتناولى الكثير من الكافيين اى يكفى كوبين من القهوة السريعة فى اليوم او اربعة فناجين من الشاى او خمس علب كولا يوميا

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل 13980114483

السؤال الخامس

هل يمكننى اتباع حمية غذائية ؟

ج5

إذا كنت من صاحبات الوزن الزائد، فيمكنك تحسين نظامك الغذائي بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات

وبممارسة التمارين الرياضية، لكن استشيري طبيبتك أولاً قبل إجراء أي تغييرات في طعامك أو نظام لياقتك البدنية.

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل 13980126621

السؤال السادس
ماهى الطريقة السليمة لإكتساب الوزن ؟
ج6

يفضل ا كتساب الوزن تدريجيا

قد يكون معدل زيادة وزنك أثناء الحمل ما بين 10 و12 كيلوجراماً.
السؤال السابع

كم عدد الوجبات التى يجب تناولها ؟

ج7

تناولى ثلاث وجبات رئيسية ويتخللها وجبتان او ثلاثة وجبات صحية
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمصنوعة من الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع، وهي مغذية أكثر

السؤال الثامن والأخير ان شاء الله

هل يمكن تدليل نفسي والاستمتاع بالطعام والشراب في المناسبات؟

ج8

ينصح بتناول الوجبات الخفيفة، فيمكنك تناول موزة كوجبة خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس أو الشيبس أو الفاكهة المعلبة في عصير بدلاً من
الآيس كريم. لا تشعري بالذنب لو ابتلعت حبة بسكويت في إحدى المناسبات. استمتعي بكل قضمة ولقمة تتناوليها
وهكذا عزيزتى تمتعى بحمل جيد وصحة سليمة لك ولطفلك باذن الله

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل 13980135081

» أيام الوحم للسيدة الحامل